गलत तरीके से सोना, घंटों तक कंप्यूटर या मोबाइल पर झुके रहना या फिर अचानक झटका लगना—इन वजहों से गर्दन की नस दबना (Pinched Nerve) एक बेहद आम समस्या बन गई है। इसे मेडिकल भाषा में सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी (Cervical Radiculopathy) कहा जाता है। जब गर्दन की स्पाइनल कॉर्ड से निकलने वाली नस पर आसपास की हड्डियों या टिश्यूज का दबाव पड़ता है, तो तेज दर्द महसूस होता है। यह दर्द अक्सर गर्दन से शुरू होकर कंधे, पीठ और हाथों तक फैल जाता है। कई बार हाथ में झुनझुनी, सुन्नपन या कमजोरी भी महसूस होती है। यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो तुरंत राहत पाने के लिए कुछ आसान और सुरक्षित उपाय अपना सकते हैं। 1.

कोल्ड और हॉट थेरेपी (Cold and Hot Therapy) दबी हुई नस के दर्द और सूजन को कम करने के लिए सिंकाई सबसे असरदार और त्वरित उपाय है: 2.

सही Posture बनाए रखें गलत पोस्चर की वजह से नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसलिए अपने बैठने और सोने के तरीके पर विशेष ध्यान दें: 3.

हल्की और सुरक्षित स्ट्रेचिंग (Gentle Neck Stretch) अचानक तेज झटके वाले मूवमेंट से बचें, लेकिन मांसपेशियों की अकड़न दूर करने के लिए बहुत हल्की स्ट्रेचिंग करें: 4.

रेस्ट और नेक ब्रेस (Neck Support) जब नस पर दबाव पड़ता है, तो उस हिस्से को थोड़ा आराम देना बहुत जरूरी होता है: 5. मालिश और एंशिएंट थेरेपी डॉक्टर के पास कब जाना जरूरी है?

ज्यादातर मामलों में गर्दन की दबी नस 2 से 3 दिनों में घरेलू देखभाल से ठीक हो जाती है। लेकिन अगर आपको नीचे दिए गए लक्षण दिखें, तो बिना देरी किए किसी न्यूरोलॉजिस्ट या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करें: गर्दन की दबी नस का मुख्य कारण हमारा खराब लाइफस्टाइल और गलत पोस्चर होता है। शुरुआती दौर में बर्फ/गर्म पानी की सिंकाई, हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम और सही पोस्चर अपनाकर इस दर्द से तुरंत राहत पाई जा सकती है।

अपने दैनिक जीवन में ब्रेक लें और स्क्रीन टाइम के दौरान गर्दन को आराम देना न भूलें। यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। यह किसी भी तरह से पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान (Diagnosis) या उपचार का विकल्प नहीं है। गर्दन में गंभीर दर्द, हाथों में सुन्नपन या लगातार परेशानी होने पर कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श अवश्य लें।

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